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Mittagsroutinen: Tipps für neue Energie und Effizienz
Erfahren Sie, wie Mittagsroutinen Ihre Produktivität steigern können. Lernen Sie Strategien für Ernährung, Bewegung, mentale Entspannung und soziale Interaktion kennen.
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Die Kraft der Routine: Wie tägliche Gewohnheiten das Leben verändern können
Die Kraft der Routine: Erfahren Sie, wie tägliche Gewohnheiten Ihr Leben verändern können und erhalten Sie praktische Tipps zur Nutzung dieser Kraft.
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Die Macht der Gewohnheiten: Wie kleine Veränderungen Großes bewirken können
Entdecke die Macht der Gewohnheiten! Finde heraus, wie kleine Änderungen in deinem Alltag große Veränderungen bewirken können. Steig aus dem Hamsterrad aus und gestalte dein Leben bewusst. Lesen jetzt!
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Tagebuch schreiben, um Gewohnheiten zu ändern
Das Leben ist eine einzige lange Geschichte. Jeden Tag beginnst du quasi mit einem neuen Kapitel. Das Problem ist, dass wir unglaublich viel vergessen. Tagebuch schreiben kann dir in vielerlei Hinsicht helfen, dein Leben intensiver und bewusster zu leben. Auch wer Gewohnheiten ändern möchte, sollte sich unbedingt einmal mit diesem Thema auseinandersetzen und es ausprobieren. Kerngewohnheiten Vor einiger Zeit habe ich eine Studie gelesen, in der gesagt wurde, dass Vegetarier seltener übergewichtig sind als «normale» Esser. Der naive Umkehrschluss wäre also, dass man alleine durch die vegetarische Ernährung abnimmt. So einfach ist es aber nicht. Neben dem Essverhalten bezogen die Forscher noch weitere Variablen mit in die Studie ein. Beispielsweise…
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Gewohnheiten ändern! Wie lange dauert es?
Wenn wir Gewohnheiten ändern wollen, wollen wir doch auch wissen, wie lange dieser Prozess dauert. Bezüglich Motivation, Hoffnung und Strategie macht es doch einen grossen Unterschied, ob es nun 2 Wochen oder 2 Monate dauert, bist eine Gewohnheit automatisiert ist. Sucht man in Selbsthilfe-Büchern nach einer Antwort auf die Frage, gibt es ganz unterschiedliche Meinungen: 3 Tage, 21 Tage, 2 Monate oder 1 Jahr. In diesem Artikel hier gebe ich dir basierend auf wissenschaftlichen Studien eine differenzierte Antwort. 21 Tage – Beobachtungen von Maltz (1960) Maxwell Maltz war ein praktizierender Schönheitschirurg in den 1950er Jahren, als er ein eigenartiges Muster bei seinen Patienten wahrnahm. Wenn er eine Operation vornahm, wie…
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Nudge – So triffst du positive Entscheidungen!
Eigentlich möchten wir doch glauben, dass wir uns jederzeit frei entscheiden können. Dass wir beispielsweise ein Produkt kaufen, weil wir das wirklich möchten und nicht, weil wir Opfer perfider Marketing- oder Psychologiephänomenen wurden. Leider ist es aber sehr oft genau so. Zahlreiche Faktoren beeinflussen unsere Entscheidungen und unser Verhalten sehr stark. Anstatt nun aber zu jammern, können wir die Tatsache, dass wir sehr manipulierbar sind, auch zu unseren Gunsten nutzen. Ich stelle dir hier einige solcher Nudge-Techniken vor, die dir helfen, zukünftig positive Entscheidungen zu treffen, ohne dass du dafür Energie aufwenden musst. Nudge Im Bestseller-Buch „Nudge“ erklären die Autoren Richard Thaler und Cass Sunstein, wie unsere alltäglichen Entscheidungen von…
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Gewohnheiten ändern vs. Identität ändern
Gewohnheiten ändern ist nicht immer einfach. Es ist insbesondere dann sehr frustrierend, wenn man neue Gewohnheiten für einige Wochen oder Monate anwenden konnte, dann aber trotzdem wieder in alte Verhaltensmuster verfiel. Ein Grund weshalb du es noch nicht geschafft hast, Gewohnheiten langfristig zu ändern, kann dein Fokus oder deine Zielsetzung sein. Willst du Gewohnheiten ändern, um lediglich ein spezifisches Ziel zu erreichen oder willst du deine Identität ändern? Mit einer unreflektierten Zielsetzung ist Scheitern sehr wahrscheinlich. Gewohnheiten ändern vs. Identität ändern Es gibt einen grossen Unterschied zwischen Gewohnheiten und deiner Identität. Wenn du dich selber als unsportliche Person siehst, ist es schwierig, regelmässigen Sport als Gewohnheit zu etablieren. Warum? Weil…
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Die Macht der kleinen Veränderungen: Die 80/20-Regel für dich nutzen!
Wenn du Gewohnheiten oder Verhaltensmuster ändern möchtest, solltest du dir dessen bewusst sein: (1) Kleine Veränderungen führen über längere Zeit zu grossen Unterschieden. (2) Wer die 80/20-Regel versteht und sie für sich anwenden kann, wird schneller seine Ziele erreichen. Dieser Artikel hier basiert auf einem Kapitel vom James Clear (Atomic Habits), das ich gelesen habe und das mir lange nicht mehr aus dem Kopf ging. Das Pareto-Prinzip (oder die 80/20-Regel) Pareto Vilfredo studierte den Wohlstand unterschiedlicher Nationen. Zunächst analysierte er die Vermögensverteilung in Italien. Zu seiner Überraschung stellte er fest, dass etwa 80% des Landes in Italien im Besitz von lediglich 20% der Bevölkerung waren. Pareto führte seine Analyse in…
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Gewohnheiten ändern! Das musst du wissen.
Wenn es doch nur so einfach wäre, bestimmte Verhaltensmuster und Gewohnheiten innert Minuten, Stunden oder Tagen zu ändern. Oft dauert der Weg zum Ziel aber deutlich länger. Und gradlinig ist er schon gar nicht. Vielmehr scheint der Weg zum Ziel oftmals eine Irrfahrt zu sein. Überzeugungen und Enttäuschungen wechseln sich ab. An gewissen Tagen sind wir davon überzeugt, dass sich das Ziel endlich in Sichtweite befindet oder wir es sogar bereits erreicht haben. An anderen Tagen plagt uns das Gefühl, dass wir in den letzten Tagen/Wochen ja eigentlich noch gar nichts geschafft haben… Wie “überlebe” ich die Zeit auf dem komplizierten und anstrengenden Weg zum Ziel? Wie kann ich Gewohnheiten…
