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    Nudge – So triffst du positive Entscheidungen!

    Eigentlich möchten wir doch glauben, dass wir uns jederzeit frei entscheiden können. Dass wir beispielsweise ein Produkt kaufen, weil wir das wirklich möchten und nicht, weil wir Opfer perfider Marketing- oder Psychologiephänomenen wurden. Leider ist es aber sehr oft genau so. Zahlreiche Faktoren beeinflussen unsere Entscheidungen und unser Verhalten sehr stark. Anstatt nun aber zu jammern, können wir die Tatsache, dass wir sehr manipulierbar sind, auch zu unseren Gunsten nutzen. Ich stelle dir hier einige solcher Nudge-Techniken vor, die dir helfen, zukünftig positive Entscheidungen zu treffen, ohne dass du dafür Energie aufwenden musst. Nudge Im Bestseller-Buch „Nudge“ erklären die Autoren Richard Thaler und Cass Sunstein, wie unsere alltäglichen Entscheidungen von…

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    Gewohnheiten ändern vs. Identität ändern

    Gewohnheiten ändern ist nicht immer einfach. Es ist insbesondere dann sehr frustrierend, wenn man neue Gewohnheiten für einige Wochen oder Monate anwenden konnte, dann aber trotzdem wieder in alte Verhaltensmuster verfiel. Ein Grund weshalb du es noch nicht geschafft hast, Gewohnheiten langfristig zu ändern, kann dein Fokus oder deine Zielsetzung sein. Willst du Gewohnheiten ändern, um lediglich ein spezifisches Ziel zu erreichen oder willst du deine Identität ändern? Mit einer unreflektierten Zielsetzung ist Scheitern sehr wahrscheinlich. Gewohnheiten ändern vs. Identität ändern Es gibt einen grossen Unterschied zwischen Gewohnheiten und deiner Identität. Wenn du dich selber als unsportliche Person siehst, ist es schwierig, regelmässigen Sport als Gewohnheit zu etablieren. Warum? Weil…

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    Die Macht der kleinen Veränderungen: Die 80/20-Regel für dich nutzen!

    Wenn du Gewohnheiten oder Verhaltensmuster ändern möchtest, solltest du dir dessen bewusst sein: (1) Kleine Veränderungen führen über längere Zeit zu grossen Unterschieden. (2) Wer die 80/20-Regel versteht und sie für sich anwenden kann, wird schneller seine Ziele erreichen. Dieser Artikel hier basiert auf einem Kapitel vom James Clear (Atomic Habits), das ich gelesen habe und das mir lange nicht mehr aus dem Kopf ging.   Das Pareto-Prinzip (oder die 80/20-Regel) Pareto Vilfredo studierte den Wohlstand unterschiedlicher Nationen. Zunächst analysierte er die Vermögensverteilung in Italien. Zu seiner Überraschung stellte er fest, dass etwa 80% des Landes in Italien im Besitz von lediglich 20% der Bevölkerung waren. Pareto führte seine Analyse in…

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    Gewohnheiten ändern! Das musst du wissen.

    Wenn es doch nur so einfach wäre, bestimmte Verhaltensmuster und Gewohnheiten innert Minuten, Stunden oder Tagen zu ändern. Oft dauert der Weg zum Ziel aber deutlich länger. Und gradlinig ist er schon gar nicht. Vielmehr scheint der Weg zum Ziel oftmals eine Irrfahrt zu sein. Überzeugungen und Enttäuschungen wechseln sich ab. An gewissen Tagen sind wir davon überzeugt, dass sich das Ziel endlich in Sichtweite befindet oder wir es sogar bereits erreicht haben. An anderen Tagen plagt uns das Gefühl, dass wir in den letzten Tagen/Wochen ja eigentlich noch gar nichts geschafft haben… Wie „überlebe“ ich die Zeit auf dem komplizierten und anstrengenden Weg zum Ziel? Wie kann ich Gewohnheiten…

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    Warum bin ich oft unzufrieden? Das Positive an der Unzufriedenheit

    Warum bin ich oft unzufrieden? Ich möchte doch so sehr zufrieden und glücklich sein. Am besten immer und jederzeit. Egal wann und egal wo. Und wenn wir das erreicht hätten, würden wir dann aber etwas anderes an uns ändern wollen, weil uns etwas Neues an uns, an unserem Umfeld oder an der Welt nicht passt. Woher kommt dieser ständige Wunsch nach Verbesserung und Optimierung? Seien wir doch zu Beginn gleich mal ehrlich zueinander: Du bist nichts Besonderes! Wirklich! So leid es mir tut, aber du bist nicht viel anders als andere Menschen. Egal was du denkst oder machst, irgendwelchen Menschen auf der Erde wird es gleich gehen. Vielleicht gibt es…

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    Warum sollte ich es nochmals probieren? (Rückschläge bewältigen)

    Was wenn es nicht geklappt hat? Wie kannst du Rückschläge bewältigen? Du hast in letzter Zeit viel dafür investiert, dass die Verhaltensänderung oder das Erreichen des Zieles dieses Mal gelingt. Lange sah es sogar so aus, als würde es dieses Mal wirklich klappen. Und dann, kurz vor dem Ziel: der Rückschlag. Vielleicht warst du für den Rückschlag selber verantwortlich, weil du einfach einen „schwachen“ Moment hattest oder einen Fehler gemacht hast. Vielleicht waren es aber auch externe Faktoren, die dich von deinem Weg abgebracht haben und die du gar nicht kontrollieren konntest. Und jetzt, in einem ruhigen Moment, hinterfragst du alles, was du bisher gemacht und investierst hast. Willst du…

  • Motivation,  Verändern

    Im Moment leben oder Ziele ständig visualisieren?

    Wer sich mit Veränderungen beschäftigt, der hat sich sicherlich schon intensiver damit beschäftigt, was er/sie täglich für Gedanken hat. Dass Gedanken unsere Gefühle und unser Verhalten beeinflussen, wissen wir mittlerweile sehr genau. Wenn wir uns mit dem Thema „Verhalten ändern“ beschäftigen, erhalten wir oft zwei mögliche Antworten auf die Frage, wie ich meine Gedanken beeinflussen soll/kann. Entweder versuche ich möglichst oft mein Ziel zu visualisieren oder ich versuche gar nichts zu denken und einfach im Moment zu leben. Welche Strategie ist denn nun erfolgreicher? Im Moment leben Was haben Meditation, Achtsamkeit oder das Buch „The Power of Now“ (von Eckart Tolle) gemeinsam? Sie alle proklamieren, dass das Leben im Hier…

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    Auslöser für Verhaltensweisen richtig identifizieren

    Weshalb verhalten wir uns so, wie wir uns verhalten. Die einfache Antwort darauf ist, dass wir alle unsere Verhaltensweisen bewusst oder unbewusst erlernt haben. Sobald ein Verhaltensmuster verinnerlicht ist, braucht es oft nur noch einen entsprechenden Auslöser und das Verhalten wird, ohne zu überlegen, ausgeführt. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig herauszufinden, was die Auslöser für unsere „negativen“ Verhaltensweisen sind. Sich im Alltag genau beoachten Nehmen wir mal an, du gibst gelegentlich sinnlos Geld aus oder du greifst in gewissen Momenten zu Fast Food, was du eigentlich nicht machen möchtest. Um solche Verhaltensweisen zu ändern, ist es nun wichtig, dass du beginnst, dich im Alltag genau zu beobachten. Wann…

  • Motivation,  Verändern

    Was will ich wirklich? Eine Anleitung zur Selbstfindung!

    Was will ich wirklich? Von Zeit zu Zeit stellen wir uns diese Frage. Sie soll uns helfen, die „richtige“ Richtung im Leben einzuschlagen. Sie soll dabei helfen, unseren tiefsten Wünschen, Bedürfnissen und Leidenschaften nachzugehen. Aber wie finde ich heraus, was ich denn jetzt tatsächlich will? Und was passiert, wenn ich gar nicht genau weiss, was ich will? Lebe ich dann ein Leben, das mir total missfällt und unglücklich macht? Gehen wir also dieser scheinbar elementaren Lebensfrage etwas detaillierter nach. „Was will ich wirklich?“ Eine Frage der hochentwickelten Ländern Ich nehme an, du hast schon von der Maslowschen Bedürfnispyramide gehört. Sie beschreibt, welche Bedürfnisse Menschen haben. Ganz unten bei dieser Pyramide…

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    Was sind eigentlich Gewohnheiten? Um Gewohnheiten zu ändern, musst du DAS wissen!

    Wenn wir unser Verhalten ändern wollen, müssen wir wissen, was denn überhaupt ein Verhalten oder eine Gewohnheit ist. Auch müssen wir verstehen, wie sie entstehen und welche Merkmale sie aufweisen. Wir müssen ein Experte auf diesem Gebiet werden, damit wir möglichst effizient unsere Gewohnheiten ändern, neue Verhaltensmuster etablieren oder alte Verhaltensweisen aufbrechen können. Definition: „Gewohnheit“ Gewohnheiten ändern können wir nur, wenn wir verstehen, was sie eigentlich sind und wie sie funktionieren. Gewohnheiten sind Verhaltensweisen, die sich durch Regelmässigkeit auszeichnen. Es sind immer wiederkehrende Verhaltensmuster, die durch häufige Wiederholung erworben werden und oft unbewusst ablaufen. Merkmale von Gewohnheiten Hier einige der wichtigsten Merkmale von Gewohnheiten und Verhaltensmustern: Sie sind automatische Reaktionen…