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Tagebuch schreiben, um Gewohnheiten zu ändern
Das Leben ist eine einzige lange Geschichte. Jeden Tag beginnst du quasi mit einem neuen Kapitel. Das Problem ist, dass wir unglaublich viel vergessen. Tagebuch schreiben kann dir in vielerlei Hinsicht helfen, dein Leben intensiver und bewusster zu leben. Auch wer Gewohnheiten ändern möchte, sollte sich unbedingt einmal mit diesem Thema auseinandersetzen und es ausprobieren. Kerngewohnheiten Vor einiger Zeit habe ich eine Studie gelesen, in der gesagt wurde, dass Vegetarier seltener übergewichtig sind als «normale» Esser. Der naive Umkehrschluss wäre also, dass man alleine durch die vegetarische Ernährung abnimmt. So einfach ist es aber nicht. Neben dem Essverhalten bezogen die Forscher noch weitere Variablen mit in die Studie ein. Beispielsweise…
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5 Tatsachen des Lebens, die unglaublich schwer zu akzeptieren sind
Wir müssen akzeptieren, dass die Dinge nicht immer so laufen, wie wir das möchten. Du bekommst nicht immer das, was dir eigentlich zusteht. Auch wirst du öfters versagen, als dass du erfolgreich sein wirst. Manchmal ist das Leben einfach nicht fair. Aber so ist das nun mal. Es gibt Dinge, die kannst auch du nicht ändern. Das soll jetzt nicht negativ gemeint sein. Aber weshalb Energie und Kraft in etwas investieren, das nicht in deiner Macht steht. Deshalb hier einmal einige Tatsachen des Lebens, die du einfach akzeptieren musst. 1.) Akzeptiere, dass Dinge nicht immer so laufen, wie du das willst Wir alle haben unsere Ziele und Träume im Leben.…
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Gewohnheiten ändern! Wie lange dauert es?
Wenn wir Gewohnheiten ändern wollen, wollen wir doch auch wissen, wie lange dieser Prozess dauert. Bezüglich Motivation, Hoffnung und Strategie macht es doch einen grossen Unterschied, ob es nun 2 Wochen oder 2 Monate dauert, bist eine Gewohnheit automatisiert ist. Sucht man in Selbsthilfe-Büchern nach einer Antwort auf die Frage, gibt es ganz unterschiedliche Meinungen: 3 Tage, 21 Tage, 2 Monate oder 1 Jahr. In diesem Artikel hier gebe ich dir basierend auf wissenschaftlichen Studien eine differenzierte Antwort. 21 Tage – Beobachtungen von Maltz (1960) Maxwell Maltz war ein praktizierender Schönheitschirurg in den 1950er Jahren, als er ein eigenartiges Muster bei seinen Patienten wahrnahm. Wenn er eine Operation vornahm, wie…
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Nudges – So fällst du unbewusst positive Entscheidungen
Trotz vieler guter Absichten verfallen wir oft Versuchungen. Täglich müssen wir bewusst oder unbewusst eine grosse Anzahl an Entscheidungen treffen. Da das Treffen von Entscheidungen, Kraft und Energie kostet, werden viele Entscheidungen durch unseren «Autopiloten» getroffen. Dieser Autopilot beruht auf vergangenen Erfahrungen, auf ganz einfachen Daumenregeln und auf Einflussfaktoren aus unserem aktuellen Umfeld. Er sollte uns eigentlich helfen, Energie zu sparen und uns zu ermöglichen, unsere bewusste Energie für die wirklich wichtigen Entscheidungen zur Verfügung zu haben. Leider, das realisieren wir leider oft erst später, trifft unser Autopilot Entscheidungen, die unseren eigentlichen Wünschen, Absichten und Zielen widersprechen. Weshalb das so ist, liegt in der Art und Weise, wie wir Entscheidungen…
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Lebenskalender – Wo stehe ich, wo will ich hin?
Was ist eigentlich der Hauptgrund, weshalb wir Gewohnheiten ändern möchten? Ich glaube, es ist das Bedürfnis, das Maximum aus dem Leben herauszuholen. Was genau das Maximum ist, das definiert jeder Mensch selber für sich. Aber grundsätzlich geht es doch darum, dass wir Erwartungen an uns und an unser Leben haben. Diese möchten wir erfüllen, weil dir damit Glück und Zufriedenheit in Verbindung setzen. Wir haben ja nur dieses eine Leben, das wollen wir doch nicht verschwenden. Ein Lebenskalender kann dir helfen, um zwischenzeitlich nicht die Orientierung zu verlieren. Wie lange lebe ich? Die Lebenserwartung in Europa ist ziemlich hoch. Du kannst hier damit rechnen, dass du ungefähr 80 Jahre alt…
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Konzentration und Fokus steigern! Kostenloses eBook
Wir leben in einer Zeit, in der wir täglich von Informationen, Aufträgen oder Benachrichtigungen bombardiert werden. Dies hat einen negativen Einfluss auf unsere Konzentrationsfähigkeit. Wie sollen wir uns konzentrieren können, wenn wir alle paar Sekunden abgelenkt werden oder wenn von uns regelmässig erwartet wird, innert Sekunden unseren Fokus zu ändern? Längere Zeit konzentriert mit einer einzigen Tätigkeit zu verbringen, scheinen wir verlernt zu haben. Dafür wäre es genau diese Fähigkeit, mit der wir jene Dinge erreichen würden, die uns wirklich wichtig sind. Aus diesem Grund habe ich in einem kostenlosen eBook alle wichtigen Informationen zusammengefügt, damit du deine Konzentration zukünftig steigern kannst. Warum Konzentration steigern? In meiner Studienzeit nahm ich…
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Endlich die Komfortzone verlassen!
Routinen, Rituale und automatisierte Gewohnheiten machen unser Leben oft angenehm, unkompliziert, sicher und gemütlich. Das sind die positiven Aspekte. Andererseits können sie auch dazu führen, dass wir unser Leben teilweise als langweilig, lustlos oder stagnierend wahrnehmen. Du kennst sicher all diese motivierenden Bilder und Zitate, die dich auffordern, endlich aus deiner Komfortzone auszubrechen, weil du schlussendlich nur so weiterkommst. Weisst du was? Es ist grösstenteils auch so. Neue Dinge auszuprobieren kann im ersten Moment furchteinflössend sein, aber diese neuen Reize sind mächtig und wichtig für unsere persönliche Entwicklung. Leider ist es einfacher gesagt als getan. Einfach mal so schnell aus der Komfortzone ausbrechen, ist nicht immer einfach. In diesem Artikel…
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Nudge – So triffst du positive Entscheidungen!
Eigentlich möchten wir doch glauben, dass wir uns jederzeit frei entscheiden können. Dass wir beispielsweise ein Produkt kaufen, weil wir das wirklich möchten und nicht, weil wir Opfer perfider Marketing- oder Psychologiephänomenen wurden. Leider ist es aber sehr oft genau so. Zahlreiche Faktoren beeinflussen unsere Entscheidungen und unser Verhalten sehr stark. Anstatt nun aber zu jammern, können wir die Tatsache, dass wir sehr manipulierbar sind, auch zu unseren Gunsten nutzen. Ich stelle dir hier einige solcher Nudge-Techniken vor, die dir helfen, zukünftig positive Entscheidungen zu treffen, ohne dass du dafür Energie aufwenden musst. Nudge Im Bestseller-Buch „Nudge“ erklären die Autoren Richard Thaler und Cass Sunstein, wie unsere alltäglichen Entscheidungen von…
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Gewohnheiten ändern vs. Identität ändern
Gewohnheiten ändern ist nicht immer einfach. Es ist insbesondere dann sehr frustrierend, wenn man neue Gewohnheiten für einige Wochen oder Monate anwenden konnte, dann aber trotzdem wieder in alte Verhaltensmuster verfiel. Ein Grund weshalb du es noch nicht geschafft hast, Gewohnheiten langfristig zu ändern, kann dein Fokus oder deine Zielsetzung sein. Willst du Gewohnheiten ändern, um lediglich ein spezifisches Ziel zu erreichen oder willst du deine Identität ändern? Mit einer unreflektierten Zielsetzung ist Scheitern sehr wahrscheinlich. Gewohnheiten ändern vs. Identität ändern Es gibt einen grossen Unterschied zwischen Gewohnheiten und deiner Identität. Wenn du dich selber als unsportliche Person siehst, ist es schwierig, regelmässigen Sport als Gewohnheit zu etablieren. Warum? Weil…
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Die Macht der kleinen Veränderungen: Die 80/20-Regel für dich nutzen!
Wenn du Gewohnheiten oder Verhaltensmuster ändern möchtest, solltest du dir dessen bewusst sein: (1) Kleine Veränderungen führen über längere Zeit zu grossen Unterschieden. (2) Wer die 80/20-Regel versteht und sie für sich anwenden kann, wird schneller seine Ziele erreichen. Dieser Artikel hier basiert auf einem Kapitel vom James Clear (Atomic Habits), das ich gelesen habe und das mir lange nicht mehr aus dem Kopf ging. Das Pareto-Prinzip (oder die 80/20-Regel) Pareto Vilfredo studierte den Wohlstand unterschiedlicher Nationen. Zunächst analysierte er die Vermögensverteilung in Italien. Zu seiner Überraschung stellte er fest, dass etwa 80% des Landes in Italien im Besitz von lediglich 20% der Bevölkerung waren. Pareto führte seine Analyse in…
